Стресс и сон тесно взаимосвязаны. Нехватка сна может вызывать усталость, резкую смену настроений и чрезмерную сонливость на протяжении дня. Люди, испытывающие стресс, более подвержены таким расстройствам сна, как бессонница или прерывистый сон. Вместе хронический стресс и недосып могут привести к гиперактивности нервной системы и, как следствие, к скачкам артериального давления и частоты сердечных сокращений, что в долгосрочной перспективе связывают с болезнями сердца. Хронический стресс — известный фактор риска развития болезней сердца.
Снижение уровня стресса и крепкий здоровый сон могут улучшить качество жизни и предотвратить первый и повторные инфаркты.
Наша реакция на психологический стресс вызывает физические изменения в организме. Эмоциональный стресс может привести к повышению частоты сердечных сокращений (скорости, с которой сердце перекачивает кровь), артериального давления и частоты дыхания, что связано с перегрузкой нервной системы.
Такая реакция совершенно нормальна, но постоянный стресс из-за нездорового образа жизни, проблем на работе или в семье может стать хроническим триггером для нервной системы и повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эффект стресса усиливается, если в результате вы плохо спите и не высыпаетесь.
Рассмотрим последствия стресса на примере землетрясения. Землетрясение 1995 года в г. Кобе, Япония, привело к трехкратному увеличению числа сердечных приступов среди людей, живущих вблизи эпицентра землетрясения.
Сон и стресс тесно взаимосвязаны. Нехватка сна часто вызывает усталость, резкую смену настроений, изменение режима питания и чрезмерную сонливость на протяжении дня. Люди, испытывающие стресс, более подвержены таким расстройствам сна, как бессонница или прерывистый сон. Это вызывает беспокойство, ведь мы тратим на сон все меньше времени. Многие меньше спят из-за того, что больше работают и больше времени проводят за экранами смартфонов и других электронных устройств.
Стресс влияет на обмен веществ в организме и ведет к увеличению веса. Избыточный вес повышает вероятность возникновения связанных со сном нарушений дыхания, таких как обструктивное апноэ сна (храп с остановками дыхания), которые связывают с сонливостью на протяжении дня и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов в сутки. Менее 6 или более 10 часов сна в сутки повышают вероятность инфаркта и инсульта. Благоприятным временем для начала сна является период с 9 до 11 вечера. Глубокий восьмичасовой сон и лечение нарушений сна, таких как апноэ и бессонница, может защитить от гипертонии и других проблем сердечно-сосудистой системы.
Уменьшение уровня стресса и здоровый своевременный глубокий сон снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и работоспособность и повышают качество жизни.
Обратитесь к врачу, если вы находитесь в состоянии хронического стресса, особенно если вы еще и плохо спите. Снижение психологического и социального стресса улучшает сон и качество жизни, а также защищает от первого и последующих инфарктов.