Меньше времени проводите сидя и увеличьте физическую активность — это улучшит ваше здоровье и поможет предотвратить развитие болезней сердца.
Многие исследования показывают, что физическая активность является важным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно последним исследованиям, сердечно-сосудистый риск зависит не только от того, достаточно ли вы физически активны, но и от того, сколько времени вы проводите сидя.
Чем больше вы сидите, тем выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь меньше времени проводить сидя — это полезно для сердца и помогает предотвратить избыточный вес и диабет 2-го типа.
Существует несколько простых способов проводить меньше времени сидя. Проводите рабочие встречи на ходу, а не за столом. Работайте за компьютером стоя и делайте перерывы для зарядки, например, коротких прогулок или упражнений на растяжку. Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде (по крайней мере часть пути), а в обеденный перерыв гуляйте на свежем воздухе.
Дома смотрите телевизор стоя — это занятие можно даже совместить с глажкой или мытьем посуды. Когда читаете газету и проверяете почту в смартфоне, встаньте или походите по дому.
Действенный способ меньше сидеть и больше двигаться — использовать счетчик шагов, который можно носить на поясе или установить в смартфоне.
В соответствии с первым Руководством ESC по спортивной кардиологии, опубликованным в 2020 году, все здоровые люди должны заниматься аэробными видами физической активности, причем при умеренной нагрузке рекомендовано не менее 150 минут активности в неделю, а при интенсивной — 75 минут в неделю, или равноценное сочетание занятий разной интенсивности. Эти рекомендации распространяются и на взрослых в возрасте 65 лет и старше, которые здоровы и не страдают заболеваниями, ограничивающими подвижность.
Рекомендации для людей, имеющих проблемы с сердцем, несколько отличаются: в этом случае, чтобы получить правильные рекомендации в отношении физической активности, следует обратиться к терапевту или спортивному врачу.
Чтобы сохранить мотивацию, каждый день ставьте перед собой цель — количество шагов, которые нужно пройти. Чтобы больше ходить, оставляйте машину на небольшом расстоянии от места работы и преодолевайте это расстояние пешком. Пользуйтесь лестницей вместо лифта.